irodori ~店長ブログ~

東京のJR大塚駅近くに構えるライフスタイルショップ「irodori」の店長・工藤のブログです。

健康のためにもプロテイン! その2

筋肉をつけたい(希望)、irodori店長の工藤です。

 

こちらのエントリーの続きです。

irodori-select-shop-manager.hatenablog.com

 

そしてここから、具体的な実践編です。

 

プロテインは1日にどれくらい摂ればいいの??

ズバリ、1日に必要なタンパク質量は、

  一般的に、(体重の数値) × 1g

  筋トレ時には、(体重の数値) × 2g

つまり、体重が60kgのかたは、タンパク質を1日に60g〜120g摂取するとベスト。

 

「120gって実際どれくらいよ?」って思いますよね。それって多いの?少ないの?

 

ちょろっと調べてみると

  • 鶏むね肉 約600g
  • 焼き鳥 つくね 約20本分
  • 焼肉 カルビ 約8.5人前

めっちゃ多いやん!!食べるのしんどい!

そりゃプロテインの方が楽だ!!!

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プロテインだと余分なカロリーや脂肪などをとらなくてよい点も、大きなメリットですね。

(カルビ8.5人前=約4250kcal。えぇ....筋肉つく以上に脂肪がつきそう....)

 

使うプロテインのタンパク質含有量をしっかり確認して、適切な量を摂取するように意識するのが大切そうですね。

 

 そして、量だけじゃなく、摂取するタイミングも大事なんだとか。

それは次のエントリーでまとめますね。 

irodori-select-shop-manager.hatenablog.com