irodori ~店長ブログ~

東京のJR大塚駅近くに構えるライフスタイルショップ「irodori」の店長・工藤のブログです。

健康のためにもプロテイン!その3

インスタグラムでボディビルダーばかり見て、筋トレのモチベーションをあげています。

irodori店長の工藤です。

 

前のエントリーでは、プロテインを摂取すべき量についてまとめました。

irodori-select-shop-manager.hatenablog.com

 

プロテイン摂取の適切なタイミングは??

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タイミング次第で効果が全然違うらしい。

どうせ飲むならより筋肉がつくタイミングで飲みたいものです。

 

 適切なタイミングは3つ

  1. 筋トレ(運動)後、45分以内
    プロテイン摂取のゴールデンタイム!」とよく言われる時間帯!
    筋トレで疲弊した筋肉を回復させるために、体がタンパク質を欲するために吸収率がいいとのこと。プロテイン用意してから筋トレしよう絶対。
  2. 寝る前の、30〜1時間前
    寝ているときは成長ホルモンが多く分泌されて、筋肉の成長を促してくれる
    その前にタンパク質を摂取することにより、より多くの成長ホルモンが分泌されるとのこと。寝てる間も筋肉が増えるなんてお得感がすごい。
  3. 朝食時
    寝ている間に体内のタンパク質が全て消費され、タンパク質不足に。
    そこでプロテインを飲むことにより、効率よく体内に吸収されるとか。

 

筋トレ直後と、睡眠前後、これは覚えやすいですね。

ジムなどで運動するかたは、シェイカー(プロテインを混ぜる容器)にプロテインの粉だけ入れて持っていくことも多いみたいですね。そして運動後に水を入れて混ぜて飲む。

朝の時点で水に混ぜて水筒のように持っていきたくなりますが、それだと質が悪くなるとかで良くないとか。

 

とにかく今日から、このタイミングを意識して飲むことにします。

めざせ細マッチョ。